Coaching gratis es una de las palabras clave más buscadas en internet, así que he decidido aportar una herramienta para todas aquellas personas que en este momento no pueden permitirse invertir en el acompañamiento de un profesional cualificado.

Se trata del autocoaching, hacerse coaching a uno mismo/a. ¡Sígueme en las siguientes lineas para probarlo y obtén los primeros resultados con esta guía de coaching gratis!

Para llevarlo a cabo usaremos el modelo GROW (goals, reality, options, will).

 

1.DEFINE TU RETO PARA EMPEZAR TU PROCESO DE COACHING GRATIS

Necesitas definir de forma concreta aquello que quieres conseguir en tu auto-sesión de coaching. Para definirlo, puedes seguir las siglas SMART (específico, medible, alcanzable, retador, con un límite de tiempo y en positivo).

Objetivos SMART

Ejemplo: «Quiero aprender a hablar en público sin sentir miedo»

  • ¿Cómo lo puedo hacer más específico?
  • ¿Cómo voy a medir mi progreso? cuando sienta que puedo hablar sin que me tiemblen las manos.
  • ¿Considero que es alcanzable? si, se puede conseguir, no es nada extraterrestre.
  • ¿Supone un reto? si, es un desafío para mí.
  • ¿En cuanto tiempo lo quiero conseguir? a finales del 2023 lo habré logrado.
  • Definir el reto en positivo: quiero aprender a hablar en público de forma tranquila

«Quiero aprender a hablar en mis reuniones de trabajo sin miedo«

«Quiero aprender a hablar en público de forma tranquila»

Una vez tenemos el reto definido y en positivo, para seguir con tu proceso de coaching gratis respóndete a las siguientes preguntas (siempre por escrito es mejor):

  • ¿Para qué quiero conseguirlo?
  • ¿Qué hace que sea importante para mí?
  • ¿Qué beneficios me aportará una vez lo consiga?

 

2. SITUACIÓN ACTUAL

Aunque en el coaching buscamos soluciones, necesitas primero tomar consciencia sobre tu situación actual. Para ello,  puedes responderte sobre papel, las siguientes preguntas:

  • ¿Qué está pasando?
  • ¿Cuales son los resultados de dicha situación?
  • ¿Cómo me siento con eso que está pasando?
  • ¿Quién estoy siendo en esta situación?
  • ¿Cómo impacta/afecta mi situación actual a mi alrededor?

3. OPCIONES (abre tu mirada)

Una vez definida tu situación actual, es el momento de empezar a mirar más allá. No nos quedamos en el problema sino que abrimos nuestra mirada para empezar a caminar hacia la solución.

Objetivos SMART

Para seguir con tu sesión de coaching gratis, tomate tiempo para responderte las siguientes preguntas:

  • ¿Qué he probado ya?
  • ¿Qué más puedo hacer? (piensa mínimo 3 opciones más). Si no se te ocurren, piensa que haría tu personaje favorito.
  • ¿Qué recursos tengo? (mira lo que ya tienes, no sólo lo que te falta)
  • ¿Qué me está impidiendo avanzar?
  • ¿Qué pasa si se elimina esta barrera?
  • Piensa los pros y contras de cada una de las opciones que estás barajando.
  • ¿Qué ha funcionado en el pasado?
  • ¿Cómo quiero estar en el futuro?
  • ¿Cómo me quiero sentir?

4. PLAN DE ACCIÓN

Para seguir con tu proceso de coaching gratis, necesitas tomar las riendas, necesitas poner acción a tus ideas. Sino, lo único que habrás conseguido es reflexión, soñar, pero nada más.

¡Las cosas se consiguen moviéndonos! así que te invito a definir las primeras acciones que vas a HACER para transformar tu realidad.

Recuerda que necesitas diseñar un plan de acción realista y a la vez acciones «desafiantes», pues desde la comodidad absoluta y haciendo lo que siempre has hecho, no vas a conseguir resultados distintos.

Para definir el plan de acción, puedes responderte a las siguientes preguntas:

  • ¿Cuál es la primera acción que voy a empezar a hacer para empezar a caminar hacia mi objetivo?
  • ¿Cómo lo haré?
  • ¿Cuándo lo haré?
  • ¿Cuál es mi nivel de COMPROMISO? recuerda que el «intentar» es dejar la puerta abierta al «no hacer». Si tu nivel de compromiso no está en un diez, pregúntate que necesitas para estar al máximo.
  • ¿Cómo vas a mantener tu motivación?

Si necesitas una plantilla de plan de acción diseñada, pulsa aquí.

Espero que te haya ayudado esta mini-guía de coaching gratis, que puedes aplicar siempre que la necesites. Si necesitas acompañamiento profesional en tu proceso de transformación  contáctame y estaré encantada de informarte sobre nuestras opciones de trabajo desde el coaching.

 

Gracias,